【初心者でもわかる】正しくサウナへ入る手順を徹底解説

考える人

サウナの正しい入り方を知りたい。

『ととのう』入り方を教えてほしい。

そんな悩みを解決できる記事を書きました。

きたまる

私も以前までサウナの正しい入り方を知りませんでした。

そんな私も、『医者が教えるサウナの教科書』を読んで正しくサウナへ入る方法を学んだのでご紹介します。

この記事を読むと正しいサウナへの入り方がわかります。

以下のようにサウナに入っている人は、この記事を読んでみてくださいね♪

サウナの正しい入り方は、サウナ室・水風呂・外気浴が基本となります。

詳細については、以下の記事に書いてあるのであわせて読んでみてくださいね。

【仕事のパフォーマンスが上がる？】サウナの正しい入り方と効果について解説

暑くて苦しそう、、 私もつい最近までサウナは、ただ暑いところというイメージがありました。 しかし、優れた人は良くサウナに入っていることが多い！！ なぜ？と疑問に思い『医者が教えるサウナの教科書』という本を読みました。 本記事では、上記本の解説および私のサウナ体験をご紹介します。

kitamarublog.net

2021.04.07

正しくサウナへ入る手順を徹底解説

では、サウナに正しく入る手順を徹底解説します。

Step.1　頭、体を洗って身を清める

様々な人が入るサウナ室内やととのい椅子を汚さないようにするためのマナーです。

また、体を洗わないと汗をかきにくくなります。これは、皮膚の汗腺に汚れがついたままとなるからです。

そして、身を清めたら、体表面にある水分をふきとりましょう。

サウナ室内を濡らさないようにするのもマナーの1つなので覚えておきましょう。

Step.2　サウナ室に入る

きたまる

サウナ室へ入るだけでいいですが

できることなら、効率の良い入り方をしたいですよね。

下図にサウナでの過ごし方をまとめました。

サウナ室は、階段状になっていることが多いです。

段差1段ごとに10℃もの温度差があるのでできる限り高い位置に座りましょう。

※暑すぎると感じたら、下段の方に座りましょう。無理はしないように。

ヒーターの目の前が一番暑いかもしれませんが、ヒーターの前に座ると局所的に温まってしまうのでおすすめしません。

サウナ室で過ごす際、普通に足を下げて座る人がほとんどですが、

なるべく足を上げて座りましょう。

足を上げることで体内の高低差をなくし、ムラなく全身を温めることができます。

きたまる

サウナ内で足を上げて座っている人がいたら、

『こいつ、サウナの入り方がわかるやつだ』となるかもしれません

Step.3　水風呂に入る

シャワーで汗を流す

サウナ室を出たら、シャワーで汗を流しましょう。

水風呂内を清潔に保つためにも、最低限のマナーを守りましょう。

水シャワーを足からかけて体を慣らすことで、血圧の急激な上昇を防ぐことができます。

水風呂への入り方

水風呂へ入る際は、息を吐きながら入りましょう。

息を止めて、息を吐きながら水風呂に入る場合、以下の違いがあります。

きたまる

長く入りすぎると、体が冷えすぎるので加減が必要です。

Step.4　外気浴で休憩する

きたまる

外気浴の考え方を持っている人は、少ないと思います。

しかし、外気浴することで『ととのう』を感じることができます。

下図が外気浴の過ごし方です。

水風呂から上がったら、体に付いている水分を拭き取りましょう。

濡れた状態だと、どんどん体温を外気に奪われます。

あとは、リラックスできる体勢で休憩するだけです。

至福の時間を味わってください。

このStep.1 ～４を３～４セット行うことで『ととのう』ことができます。

正しくサウナへ入る手順を徹底解説　まとめ

本記事では、正しくサウナへ入る手順をまとめました。

以下まとめです。

サウナに行く機会があったら、試してみてください。

サウナにハマること間違いなしです。

以上、おわりっ！